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【子育て中の方必見】イライラしない方法&ストレス解消法

子育てで疲れているママの画像

毎日、子育てに奮闘しているパパママの皆さん、本当にお疲れ様です。

子育ては、ひたすら大変なこと続きで、子どもに対して、イライラしませんか?

危険な行動をしたり、言うことを聞かない我が子にイライラが爆発。

しばらくしてから、反省。自己嫌悪に陥る、という方も多いと思います。

そういった方々のために、子育てのイライラの対処法とストレス解消法について紹介します!

この記事を読んだら、子育てのイライラが改善するはずです。

★この記事を読んでほしい方
・子育てにストレスを感じている方
・子どもに怒って、自己嫌悪になっている方
・子育てに参っている方
・ストレス解消方法に悩んでいる方

★この記事を読んだらわかること
・子育てにイライラしない方法
・子育てのストレス解消方法

目次

子育てにイライラしない方法

子育てにイライラする場面は様々ですよね。

  • 時間に追われている時に泣きわめかれる
  • 眠い時に泣き喚かれる
  • 家事をしている時に邪魔される
  • 部屋の中のあらゆるものを引っ張り出して、部屋が汚くなる
  • SNS等で他のママ(家事が完璧、子どもの成長が早いなど)と比較して、自分を追い詰める

このようなシーンでは、ついイライラスイッチが発動しそうになりますよね。

そうなる前に、以下のような対策しましょう!

スケジュールを色々詰め込まない

子どもの行動で、どうしてもスケジュールはコロコロ変わります。

そんな中、ここも行きたい!あそこも行きたい!と思っていると、実現できなかった時に辛いです。

そこで、子供の行動を想像して、数パターンの行動をあらかじめ準備しています。

例1
旅行の際、〇〇と⬜︎⬜︎行きたいなぁ。
→パターン1 子供の機嫌が良さそうなら、〇〇と⬜︎⬜︎両方に行こう。
→パターン2 子供の機嫌が悪そうなら、〇〇だけ行こうなど。

例2
スーパーの買い物と銀行の手続きをしたい!
→優先順位の高い、スーパーの買い物だけは最低でもして、子供の機嫌が良ければ、銀行の手続きに行こう!

欲張りすぎると、できなかったときのダメージが大きいです。

外出時は、最低限の目標を決めて、それができたら満点以上だと思いましょう。

また、スケジュールをゆったりめに組むことも必要です。

誰かさん

銀行手続きを今日までに必ずしなくちゃ!

そんな日に子供を連れて銀行の手続きに行って、子供に泣きわめかれたら、大変ですよね。

期限が今日まででなかったら、翌日以降に延ばせます。

〇時までに□□に集合!という場合でも、

集合時間の30分前くらいに着く勢いで、準備します。

子どもが泣きわめく、いきなりおむつ替えが必要になる、など、

起きるであろうことを色々想像して、前もって準備することをおすすめします。

予定どおり進まないことを当たり前だと受け入れる

上記の二つの方法を実行しても、うまくいかない時も多々あります。

しかし、うまくいかないからといって、イライラとせず、それを当たり前だと受け入れるようにします。

とこぽん

うまくいかなかったからって、別に死にはしないし

もともと完璧主義の人だと難しいですが、がんばりましょう。

適当でいいんです。

家事は適当でいい

料理、洗濯や掃除など家事はたくさんありますが、ひたすら手抜きをします。

今は、家具家電が充実しているので、それに頼りましょう。

電気圧力鍋、自動洗濯乾燥機、ルンバなど、調べればたくさんあります。

誰かさん

家電は高くて、手が出ない、、でも楽はしたい、、

という方には、特に山本ゆりさんのレンジで作れる料理がおすすめです。

サイトでも読めますが、本の方が読みやすいですので、おすすめです。

レンジで料理が作れると、その間に、子供にかまってあげられるので良いです。

火を使った料理だと目が離せませんしね。

夏場は暑いから火を使いたくないという方にもおすすめです。

簡単でおいしくレンジで料理ができます。

550円で購入できるので、興味のある方はぜひ購入されてください。

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人と比べない

SNSを見ると、キラキラママさんたちの投稿がたくさんあります。

それを見ると、自分はできないママなんだ、、と悲観的になります。

しかし、きっとそのママさんたちは少数派のはずです。(と思い込みます。)

あまり他人のことは気にしないことが必要です。

他にも子供の成長を他の子と比べて落ち込むこともあります。

子供は子供のペースで育っているので、あまり他の子と比べないようにしましょう。

泣き声に辛くなったら、数分だけ逃げる

子どもの泣き声で耳が痛くなるときもありますよね。

そういった時は、子どもを安全な場所に置いて、数分だけ逃げましょう。

深呼吸して、少し落ち着いたら、子どものところに戻りましょう。

とこぽん

うちの子の声は、けたたましくて、度々、限界を感じます。数分だけトイレにこもって、落ち着いたら再度対応しています。

子育てのストレス解消法

一人の時間を作る

旦那さんが仕事の休みの時は、

数時間、旦那さんに育児を任せて、一人時間をできれば作りましょう。

私は、子どもと四六時中ずっと一緒だと、さすがに疲れてしまいます。

旦那に子どもを預けて、一人でお散歩に行くだけでもリフレッシュになります。

また、託児施設を探してみるのもおすすめです。

鹿児島の場合、保育園以外にも、市の施設やショッピングモール併設の託児施設があるようです。

なお、鹿児島市や姶良市の託児施設については、こちらのブログにまとめていますので、よろしければご覧ください。

息抜きをする

息抜き大事ですよね。

スイーツや美味しいものを食べたり、

好きなテレビ番組を見たり、

マンガや本を読んだり、

何か没頭できるものを見つけておくと良いですね。

子育てで疲れてしまったら、特に本を読むこともオススメです。

本を読むことで、ストレス解消の効果もあるそうです。

図書館に子供の絵本を借りるついでに、自分用の本を借りてもいいと思います。

私はこちらの本を読んで、少し気が楽になりました。

気晴らしの方法がたくさん書いてあります。

空気を殴る

もうイライラが止まらない!耐えられないっていう時には、空気を殴ります。

不思議と私はこれでスッキリします。

物を破壊するのは、教育上よくないですし、後片付けも面倒です。

空気を殴れば何も破壊しません。

周りから見たらすごく変な人ですが、家の中なのでいいでしょう。

夫はその姿を見て、大爆笑でした。

人前でするものではないようです。

大声で歌う、叫ぶ

もうイライラが本当に止まらない!耐えられないっていう時には、大声で歌ったり叫んだりします。

教育上、暴言はなるべく吐かない方がいいので。

歌ったり叫んだりすると少しスッキリします。

まとめ

●子育てにイライラしない方法

  • スケジュールを詰め込まない
    • スケジュールを詰めすぎると、うまくいかなかった時のダメージが大きい
    • 最低限の目標が達成できたらOK
    • 子育ては想定外だらけ
    • 時間の余裕を持つこと
  • 予定通り進まないことが当たり前だと受け入れる
    • 完璧主義を捨てる
  • 家事は適当でいい
    • 時短家電などを上手に使う
  • 人と比べない
    • SNSのキラキラママは、きっと少数派
  • 泣き声に辛くなったら、少しだけ逃げる
    • 子どもの安全を確保したうえで、トイレ等に少し引きこもる

●子育てのストレス解消法

  • 一人の時間を作る
    • 子どもを預けて少し散歩するだけでも、気分転換に
  • 息抜きをする
    • 自分に合った息抜き方法を見つけること
  • 空気を殴る
  • 大声で歌う、叫ぶ

子育ては、母親になって初めて大変さがわかりますよね。

子供が生きているだけで、十分子育てできているのではないかと思います。

あまり神経質にならず、子供は勝手に成長するんだから、適当でいいんだ!というマインドで子育てしたいですね。

子育てで疲れているママの画像

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