【子育て中の方必見】イライラしない方法＆ストレス解消法

毎日、子育てに奮闘しているパパママの皆さん、本当にお疲れ様です。

子育ては、ひたすら大変なこと続きで、子どもに対して、イライラしませんか？

危険な行動をしたり、言うことを聞かない我が子にイライラが爆発。

しばらくしてから、反省。自己嫌悪に陥る、という方も多いと思います。

そういった方々のために、子育てのイライラの対処法とストレス解消法について紹介します！

この記事を読んだら、子育てのイライラが改善するはずです。

★この記事を読んでほしい方
・子育てにストレスを感じている方
・子どもに怒って、自己嫌悪になっている方
・子育てに参っている方
・ストレス解消方法に悩んでいる方

★この記事を読んだらわかること
・子育てにイライラしない方法
・子育てのストレス解消方法

子育てにイライラしない方法

子育てにイライラする場面は様々ですよね。

• 時間に追われている時に泣きわめかれる
• 眠い時に泣き喚かれる
• 家事をしている時に邪魔される
• 部屋の中のあらゆるものを引っ張り出して、部屋が汚くなる
• SNS等で他のママ（家事が完璧、子どもの成長が早いなど）と比較して、自分を追い詰める

このようなシーンでは、ついイライラスイッチが発動しそうになりますよね。

そうなる前に、以下のような対策しましょう！

スケジュールを色々詰め込まない

子どもの行動で、どうしてもスケジュールはコロコロ変わります。

そんな中、ここも行きたい！あそこも行きたい！と思っていると、実現できなかった時に辛いです。

そこで、子供の行動を想像して、数パターンの行動をあらかじめ準備しています。

例１
旅行の際、〇〇と⬜︎⬜︎行きたいなぁ。
→パターン１　子供の機嫌が良さそうなら、〇〇と⬜︎⬜︎両方に行こう。
→パターン２　子供の機嫌が悪そうなら、〇〇だけ行こうなど。

例２
スーパーの買い物と銀行の手続きをしたい！
→優先順位の高い、スーパーの買い物だけは最低でもして、子供の機嫌が良ければ、銀行の手続きに行こう！

欲張りすぎると、できなかったときのダメージが大きいです。

外出時は、最低限の目標を決めて、それができたら満点以上だと思いましょう。

また、スケジュールをゆったりめに組むことも必要です。

そんな日に子供を連れて銀行の手続きに行って、子供に泣きわめかれたら、大変ですよね。

期限が今日まででなかったら、翌日以降に延ばせます。

〇時までに□□に集合！という場合でも、

集合時間の30分前くらいに着く勢いで、準備します。

子どもが泣きわめく、いきなりおむつ替えが必要になる、など、

起きるであろうことを色々想像して、前もって準備することをおすすめします。

予定どおり進まないことを当たり前だと受け入れる

上記の二つの方法を実行しても、うまくいかない時も多々あります。

しかし、うまくいかないからといって、イライラとせず、それを当たり前だと受け入れるようにします。

もともと完璧主義の人だと難しいですが、がんばりましょう。

適当でいいんです。

家事は適当でいい

料理、洗濯や掃除など家事はたくさんありますが、ひたすら手抜きをします。

今は、家具家電が充実しているので、それに頼りましょう。

電気圧力鍋、自動洗濯乾燥機、ルンバなど、調べればたくさんあります。

という方には、特に山本ゆりさんのレンジで作れる料理がおすすめです。

サイトでも読めますが、本の方が読みやすいですので、おすすめです。

レンジで料理が作れると、その間に、子供にかまってあげられるので良いです。

火を使った料理だと目が離せませんしね。

夏場は暑いから火を使いたくないという方にもおすすめです。

簡単でおいしくレンジで料理ができます。

550円で購入できるので、興味のある方はぜひ購入されてください。

人と比べない

SNSを見ると、キラキラママさんたちの投稿がたくさんあります。

それを見ると、自分はできないママなんだ、、と悲観的になります。

しかし、きっとそのママさんたちは少数派のはずです。（と思い込みます。）

あまり他人のことは気にしないことが必要です。

他にも子供の成長を他の子と比べて落ち込むこともあります。

子供は子供のペースで育っているので、あまり他の子と比べないようにしましょう。

泣き声に辛くなったら、数分だけ逃げる

子どもの泣き声で耳が痛くなるときもありますよね。

そういった時は、子どもを安全な場所に置いて、数分だけ逃げましょう。

深呼吸して、少し落ち着いたら、子どものところに戻りましょう。

子育てのストレス解消法

一人の時間を作る

旦那さんが仕事の休みの時は、

数時間、旦那さんに育児を任せて、一人時間をできれば作りましょう。

私は、子どもと四六時中ずっと一緒だと、さすがに疲れてしまいます。

旦那に子どもを預けて、一人でお散歩に行くだけでもリフレッシュになります。

また、託児施設を探してみるのもおすすめです。

鹿児島の場合、保育園以外にも、市の施設やショッピングモール併設の託児施設があるようです。

なお、鹿児島市や姶良市の託児施設については、こちらのブログにまとめていますので、よろしければご覧ください。

息抜きをする

息抜き大事ですよね。

スイーツや美味しいものを食べたり、

好きなテレビ番組を見たり、

マンガや本を読んだり、

何か没頭できるものを見つけておくと良いですね。

子育てで疲れてしまったら、特に本を読むこともオススメです。

本を読むことで、ストレス解消の効果もあるそうです。

図書館に子供の絵本を借りるついでに、自分用の本を借りてもいいと思います。

私はこちらの本を読んで、少し気が楽になりました。

気晴らしの方法がたくさん書いてあります。

空気を殴る

もうイライラが止まらない！耐えられないっていう時には、空気を殴ります。

不思議と私はこれでスッキリします。

物を破壊するのは、教育上よくないですし、後片付けも面倒です。

空気を殴れば何も破壊しません。

周りから見たらすごく変な人ですが、家の中なのでいいでしょう。

夫はその姿を見て、大爆笑でした。

人前でするものではないようです。

大声で歌う、叫ぶ

もうイライラが本当に止まらない！耐えられないっていう時には、大声で歌ったり叫んだりします。

教育上、暴言はなるべく吐かない方がいいので。

歌ったり叫んだりすると少しスッキリします。

まとめ

●子育てにイライラしない方法

• スケジュールを詰め込まない
  • スケジュールを詰めすぎると、うまくいかなかった時のダメージが大きい
  • 最低限の目標が達成できたらOK
  • 子育ては想定外だらけ
  • 時間の余裕を持つこと
• 予定通り進まないことが当たり前だと受け入れる
  • 完璧主義を捨てる
• 家事は適当でいい
  • 時短家電などを上手に使う
• 人と比べない
  • SNSのキラキラママは、きっと少数派
• 泣き声に辛くなったら、少しだけ逃げる
  • 子どもの安全を確保したうえで、トイレ等に少し引きこもる

●子育てのストレス解消法

• 一人の時間を作る
  • 子どもを預けて少し散歩するだけでも、気分転換に
• 息抜きをする
  • 自分に合った息抜き方法を見つけること
• 空気を殴る
• 大声で歌う、叫ぶ

子育ては、母親になって初めて大変さがわかりますよね。

子供が生きているだけで、十分子育てできているのではないかと思います。

あまり神経質にならず、子供は勝手に成長するんだから、適当でいいんだ！というマインドで子育てしたいですね。